その日のできごと

自分で自分を見直してみよう！　話す＝離す＝放す＝書く！


　

　

　

　




＜対策案＞　2015/07/01　「人生の99％は思い込み」　鈴木敏明著　から転用

(1)シロクロン
　数値化して、グレーゾーンが見つからないか？
　減点方式から加点方式に変える方法はないのか？
　原因分析をして、自分以外の原因もあるのかも知れない。

(2)バンカー
　絶対に、みんな、いつも、の言葉を発想しても、口に出さない。＝例外を探す。

(3)フィルタン
　悩みについて、メリットとデメリットを考えてみる。
　根拠と反証を、あえて考えてみる。＝無意識思考から逃れ、事実確認思考へ移るきっかけになる。

(4)ジャンパー
　思い込んでいるだけでなく、相手に「思い切って」聞いてみる。

(5)マグミニ
　基本的に、シロクロンと同じ。
　物事を公平に、客観的に見る必要がある。

(6)ベッキー
　それは、必ず従わなければならないものなのか？
　それは、完璧にしないといけないものなのか？
　もし、従わなけれ起こる最悪の事態は何か？
　まわりの人に、これを押し付けられていないだろうか？

(7)ラベラー
　これは、過度な「感情的決めつけ」＝「一般化」の一例。

　レッテルを張る傾向があるなら、それ以外の面に目を向けるよう努力する。
　そもそも、自分の性格もレッテルであることに気づくこと。

(8)ジーブン
　自分で自分の弁護をしてみる
　　　その行動に別の説明ができないか？
　　　ほかの人ならどのように行動すると思うか？
　　　客観的な陪審員団はどう評価するだろうか？

　選択肢を増やす
　　　自分のせいじゃなかったら、どんな理由があるのだろうか？

ユガミンに含まれていない例

(9)感情的決めつけ・・・自分の感情を根拠に、良いか悪いかを決めつけてしまう。
　例）自分はあの人が嫌い。だからあの人は悪い人に違いない！

　物事に絶対はないので、その他の選択肢や可能性を考える習慣を身に着ける。

「上司は大嫌いなヤツだ。だから悪い人間に違いない。」
　　-->　女子社員には好かれていて、取引先にも人気があるぞ。

ユガミン対策の総論

ユガミンは自動思考の例。ユガミンは思考を「ラク」にさせている状態なので、自動思考から手動思考に切り替える必要がある。

1）バルコニー思考法
　自分で自分や出来事を、我が家の二階から見下ろすように高い視点から観察してみる。自分以外のものが見えるかも。

2）時間軸・空間軸を変えてみる。（思考実験）
　　2年・5年など、時間を前後させてみて、どうなっているのか？
　　今の場所でなく、アフリカの砂漠、難民キャンプにいるならどう考えるだろうか？

他人にユガミンを気づかせる4つの方法
1）言葉を定義させる
　　俺って、いつもついてない。・・・いつもって？

2）根拠を尋ねる
　自分には才能がない。・・・誰が決めたの？なぜそう思うの？

3）比較させる
　俺の暮らしはちっとも楽にならない。・・・誰と比べているの？大きい会社の人は本当にラクなの？

4）例外を示す
　僕はもう無理！・・・誰でもそうなの？あの人は元気にやってるみたいだよ。