自分で自分を見直してみよう！ 話す＝離す＝放す＝書く！
＜対策案＞ 2015/07/01 「人生の99％は思い込み」 鈴木敏明著 から転用
(1)シロクロン
数値化して、グレーゾーンが見つからないか？
減点方式から加点方式に変える方法はないのか？
原因分析をして、自分以外の原因もあるのかも知れない。
(2)バンカー
絶対に、みんな、いつも、の言葉を発想しても、口に出さない。＝例外を探す。
(3)フィルタン
悩みについて、メリットとデメリットを考えてみる。
根拠と反証を、あえて考えてみる。＝無意識思考から逃れ、事実確認思考へ移るきっかけになる。
(4)ジャンパー
思い込んでいるだけでなく、相手に「思い切って」聞いてみる。
(5)マグミニ
基本的に、シロクロンと同じ。
物事を公平に、客観的に見る必要がある。
(6)ベッキー
それは、必ず従わなければならないものなのか？
それは、完璧にしないといけないものなのか？
もし、従わなけれ起こる最悪の事態は何か？
まわりの人に、これを押し付けられていないだろうか？
(7)ラベラー
これは、過度な「感情的決めつけ」＝「一般化」の一例。
レッテルを張る傾向があるなら、それ以外の面に目を向けるよう努力する。
そもそも、自分の性格もレッテルであることに気づくこと。
(8)ジーブン
自分で自分の弁護をしてみる
その行動に別の説明ができないか？
ほかの人ならどのように行動すると思うか？
客観的な陪審員団はどう評価するだろうか？
選択肢を増やす
自分のせいじゃなかったら、どんな理由があるのだろうか？
ユガミンに含まれていない例
(9)感情的決めつけ・・・自分の感情を根拠に、良いか悪いかを決めつけてしまう。
例）自分はあの人が嫌い。だからあの人は悪い人に違いない！
物事に絶対はないので、その他の選択肢や可能性を考える習慣を身に着ける。
「上司は大嫌いなヤツだ。だから悪い人間に違いない。」
--> 女子社員には好かれていて、取引先にも人気があるぞ。
ユガミン対策の総論
ユガミンは自動思考の例。ユガミンは思考を「ラク」にさせている状態なので、自動思考から手動思考に切り替える必要がある。
1）バルコニー思考法
自分で自分や出来事を、我が家の二階から見下ろすように高い視点から観察してみる。自分以外のものが見えるかも。
2）時間軸・空間軸を変えてみる。（思考実験）
2年・5年など、時間を前後させてみて、どうなっているのか？
今の場所でなく、アフリカの砂漠、難民キャンプにいるならどう考えるだろうか？
他人にユガミンを気づかせる4つの方法
1）言葉を定義させる
俺って、いつもついてない。・・・いつもって？
2）根拠を尋ねる
自分には才能がない。・・・誰が決めたの？なぜそう思うの？
3）比較させる
俺の暮らしはちっとも楽にならない。・・・誰と比べているの？大きい会社の人は本当にラクなの？
4）例外を示す
僕はもう無理！・・・誰でもそうなの？あの人は元気にやってるみたいだよ。
